Foods For Eyesight: असंतुलित खान-पान और रहन-सहन से आंखों की कई समस्याएं होती हैं। इसी तरह अगर हम अपने दैनिक आहार में इन चीजों को शामिल कर लें तो उम्र बढ़ने पर भी आंखें स्वस्थ रह सकती हैं। हमारे शरीर के लिए आंखों के महत्व को देखते हुए उनकी अच्छी देखभाल करना बेहद जरूरी है। आंखों के स्वास्थ्य की उपेक्षा करने से अंधापन हो सकता है। यदि आप चाहते हैं कि आपकी आंखें बुढ़ापे तक स्वस्थ रहें, तो आपको नियमित रूप से अपने आहार और जीवनशैली की निगरानी करनी चाहिए। आइए जानते हैं आंखों को स्वस्थ बनाए रखने के लिए क्या खाएं:
बादाम से बढ़ेगी आँखों की रोशनी
Foods For Eyesight: स्वस्थ आंखों के लिए बादाम को अपनी डाइट में अभी से शामिल कर लें। ओमेगा 3 फैटी एसिड और विटामिन ए दोनों मौजूद होते हैं। रोज सुबह 5 से 6 बादाम खाने से आपकी आंखें स्वस्थ रह सकती हैं।
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बीन्स को करें आहार में शामिल
Foods For Eyesight: बीन्स आपके आहार का नियमित हिस्सा होना चाहिए। इसमें फ्लेवोनॉयड्स और जिंक भरपूर मात्रा में होता है। इससे आइरिस की सेहत बनी रहती है।
चुकंदर और गाजर भी है फायदेमंद
हर दिन एक चुकंदर आपकी आंखों के लिए अच्छा होता है। इसमें बीटा कैरोटीन होता है, जो आंखों के स्वास्थ्य की रक्षा करता है। चुकंदर खाने से सूखी आंखों के लक्षणों को कम करने में मदद मिलती है। मियामी विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार गाजर में बीटा-कैरोटीन और विटामिन ए होता है। यह आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। फलस्वरूप आंखों की रोशनी बनी रहती है।
खट्टे फलों का करें सेवन
Foods For Eyesight: अधिक खट्टे फल, अंगूर और नींबू खाएं। ये फल विटामिन ए और सी का अच्छा स्रोत हैं। लंबे समय से चले आ रहे मोतियाबिंद को कम करना भी संभव है। मूंगफली में विटामिन ए मौजूद होता है। जो आँखों में मुक्त कणों के स्वास्थ्य में योगदान देता है।
मछली में है ओमेगा 3 फैटी एसिड
Foods For Eyesight: आपको अपने आहार में मछली का सेवन करना चाहिए। क्योंकि इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड होता है, यह मोतियाबिंद के खतरे को कम करता है। सामन, कॉड और ट्यूना ओमेगा 3 फैटी एसिड के कुछ सबसे बड़े स्रोत हैं। हफ्ते में कम से कम दो बार मछली का सेवन आंखों को पोषण दे सकता है।
नाश्ते में लें अंडे
Foods For Eyesight: अंडे में विटामिन और मिनरल्स पाए जाते हैं। ल्यूटिन और विटामिन ए, जो आंखों के लिए फायदेमंद होते हैं और आंखों की कार्यक्षमता बढ़ाते हैं, मौजूद होते हैं। आप रोजाना नाश्ते में उबले अंडे या दो अंडे का आमलेट खा सकते हैं।
